Horčík: Vplyv na spánok, prejavy jeho nedostatku a zdroje

Horčík je dôležitý minerál. Viete ale, prečo je to tak? Ako vplýva na spánok a podľa čoho spoznáte jeho nedostatok? Dozviete sa v článku.

Horčík: dôležitý a potrebný

Horčík je jeden zo základných vitamínov a minerálov, ktoré ľudský organizmus potrebuje. Zohráva dôležitú úlohu pri stovkách enzýmových a bunkových reakcií. Pomáha pri:

• činnostiach svalov a nervov, 
• regulácii krvného tlaku, 
• podpore imunitného systému,
• zdravej tvorbe kostí, 
• metabolickom zdraví,
• stabilizácií nálady, 
• udržiavaní stresu pod kontrolou, 
• lepšom spánku, 
• udržiavaní zdravia srdca.

Jeho nízka hladina môže negatívne vplývať na množstvo telesných funkcií a zvyšuje sa tým riziko výskytu sprievodných prejavov.

Prejavy nedostatku horčíka

Únava a svalová slabosť patria medzi prvé príznaky nedostatku horčíka. Medzi ďalšie prejavy môžu patriť aj kŕče a zvýšenie krvného tlaku. Odborníci spájajú nedostatok horčíka s množstvom zdravotných komplikácií. Najzávažnejším príznakom však nepravidelný srdcový rytmus. 

Nedostatok horčíka a osteoporóza

Nedostatok horčíka je rizikovým faktorom pre osteoporózu. Môže priamo oslabiť kosti, ale tiež znižuje hladinu vápnika v krvi, hlavný stavebný kameň kostí. Štúdie potvrdzujú, že úbytok horčíka v strave vedie k zníženiu kostnej hmoty. Nízky príjem horčíka je spájaný s nižšou hustotou minerálov v kostiach (zdroj: healthline.com).

Horčík a jeho vplyv na spánok

Jedným z vplyvov horčíka na spánok je regulácia melatonínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za spánkové cykly. Má však aj vplyv na utíšenie nervovej aktivity a kvalitnejší spánok. 

Horčík pred spánkom môže pripraviť telo a myseľ na túto aktivitu. 

Zdroje horčíka v potravinách

Vysoké množstvá horčíka sú obsiahnuté najmä v:

• celozrnných potravinách, 
• strukovinách (fazuľa),
• zelenej zelenine (špenát), 
• orechoch (mandle, kešu orechy, arašidy),
• banánoch.

Tip na doplnenie 

Kombinácia horčíka a vitamínu B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Ide o obľúbený produkt pre ľudí, ktorí sa často cítia slabí a bez energie. Prispieva okrem iného aj k správnemu fungovaniu vašej nervovej sústavy a psychiky. 

Hrozí pri horčíku predávkovanie?

Vysoká dávka horčíka a predávkovanie sa vyskytuje ojedinele a nie je to zvyčajné. Ak však telo absorbuje príliš veľa horčíka, môže spôsobovať nevoľnosť, hnačku, žalúdočné kŕče, či dokonca depresie.

A ako sa prejavujú nedostatky potrebných vitamínov? Dočítate sa v nasledujúcom článku: